triceps hantle

Trening czwartkowy (17.01.2012) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 80kg x 10 85kg x 10 90kg x 8 Arnoldki 23kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 13kg x 12 13kg x 12 Unoszenie ramion w przód (linka wyciągu jednorącz) 10kg x 15 15kg x 12 15kg x 12 Wyciskanie hatnli młotkowo leżąc 11kg x 10 13kg x [...]

Trening czwartkowy (24.01.2013) Barki+ Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 85kg x 8 Wyciskanie żołnierskie na suwnicy 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 Unoszenie ramion na bok (hantle) 11kg x 15 11kg x 15 11kg x 15 Unoszenie sztangi w przód 17kg x 15 17kg x 15 17kg x 15 Wyciskanie sztangi wąsko 70kg x 10 70kg x 10 80kg x [...]

SPLIT 3 DNIOWY: PONIEDZIAŁEK: KLATA+TRIC -rozgrzewka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3-4s 12-8 powt 2) Wyciskanie sztangielek lub też sztangi na ławce skośnej głową w dół 3-4s 12-8 powt jedno wyciskanie wyrzuć, 3 ćwiczenia po 4 serie będą ok 3) Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3-4s 12-8 powt 4) Rozpiętki 3-4s 12-10 powt [...]

juz jest, za nim go przepisalem to niechacy kliklem wyslij, anulowalem i przeszlo, jeszcze internet slabo mi chodzil;/ dobra ale wazne ze jest, licze na wasza pomoc, z góry dzieki Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze [...]

Dobra, pomóżcie mi sklecić jakiś plan tylko na triceps w domowych warunkach. Mam dostępne dwa hantle po 7kg i myślałem o superseriach lub zabawą tempem. Ale dajcie jakieś ćwiczenia bodywieght na trica głównie, pompki wąsko znam i dipsy też.

A . Nogi - przysiad 3s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc. 2s Triceps - wyciskanie sztangielek siedząc.-jakies inne propozycje? czy to bedzie tu najlepsze?? Biceps - Ugiananie sztangi stojąc 2s B . Plecy - Martwy Ciąg 3s Nogi - Uginanie leżać 2s Klatka - [...]

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

[...] tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej (proste grzbietu) 8.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (biceps) 9.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (triceps) 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce (łydki) Mam do dyspozycji ławeczkę poziomą, sztangę, hantle i [...]

lukas86 zmniejszenie ilosci powt, nie czyni planu silowym. Twoj plan wymaga popraek i to duzych, skup sie narazie na masie dobrej jakosci a sila przyjdzie razem z nia. Nogi+klatka w takiej kolejnosci ok, zakres powt w granicach 10-12, nie mniej bo nie ma sensu. PONIEDZIAŁEK : KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8,6,4,2,1)pompki [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 3 serie Pompki wąsko. 3 x piątek - trening na siłce 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie [...]

[...] trening FBW to jest trening dzielony jeśli masz dwa treningi w tyg dobrze by było ułożyć FBW (wszystkie partie na każdym treningu) Zwiększyć intensywnośc możesz przez dołożenie ciężaru, spowolnieni jednej z faz ćwiczenia itp Choć do tricepsa i bicepsa możesz dołożyć po jednej serii pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-11-12 13:54:22

[...] 10,8,6 u. bokiem w górę 12,10,8 u. w opadzie tułowia 3x12 (ciężar stały bo unosze ciężarki, mam słaby ten akton) 3xnadgarstki nachwyt 3xnadgarstki podchwyt PIĄTEK klata, triceps klata to samo co w I wyciskanie wąskim uchwytem 10,8,6,5 francuz w leżeniu 12,10,10,8 SO plecy, biceps Wiosłowanie sztangą 10,8,8,6,5 "dzień dobry" [...]

[...] ciężarem?) 3 PIĄTEK: + plecy - podciąganie nachwytem 4 s - podciąganie hantli w opadzie 4 s - ściąganie drążka drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 s + triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 s - pompki na poręczach 3 s + łydki - wspięcia na palce (ile serii? ile [...]

[...] - podciąganie nachwytem 4 s - podciąganie hantli w opadzie 4 swioslowanie sztanga - ściąganie drążka drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do klatki 4 smartwy ciag + tricepsdaj po 4s - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s - wyciskanie francuskie jednorącz hantli siedząc 3 swywal - pompki na poręczach 3 s + łydkidodaj do ud - wspięcia [...]

[...] / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nogi na atlasie zginanie 5 serii po 10pow leżenie na brzuchu i podciąganie nóg do uda 3 serie po 10 pow piątek biceps + triceps uginanie sztangi stojąc 3 serie po 15 pow uginanie sztangi / hantelki na modlitewniku 3 serie po 10 pow nie wiem jak sie to nazywa ale stojąc podnoszę wysortowanymi [...]

[...] początek uginanie nog w lezeniu na maszynie 2s3s wypychanie na suwnicy 2swywal przywodzenie nog na maszynie 2s ew. lydkiwspięcia na palce wspiecia na piety Dzień 3 barki, triceps arnoldki 3s unoszenie sztangielek do boku 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - a może odwrotne rozpietki na maszynie? 2sunoszenie bokiem w opadzie [...]

[...] opieracjac sie o laweczke 3x10 zwiekszajac obciazenie wioslowanie sztanga 3x10 podchwyt czy nachwyt? i czym sie rozni? 3x10 zwiekszajac martwy ciag 3x10 czy 4s 12/10/8/6?? triceps: pompki na poreczach francuskie wyciskanie lezac 3x10 bardzo prosze o pomoc!! na silowni na ktorej cwicze nie ma trenera. rozumiem ze wiele osob bedzie mowic ze za [...]

xxxino To jest plan dla ciebie. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy regularnych treningów (łącznie nieco mniej niż rok) Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka (oba od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztangielki, ławeczka [...]